WEEKEND Treningi niestety coraz słabsze, ale to normalne w tym okresie. Miałem również kilka dni problemy ze wzdęciami, ale bombarduje układ pokarmowy enzymami, vivomixem, iberogastem i jest dużo lepiej. Wczoraj również tlenoterapia, która dobrze działa na mnie, czuje się po prostu mniej zmęczony. Dziś wizyta u fizjo i walka o lepszą separację na [...]
PONIEDZIAŁEK-WTOREK Oczywiście nadal zalatany, ale śpię po 8 godzin, co jest dużą nowością u mnie %-) Można powiedzieć, że zacząłem już trochę trenować zwiększam intensywność. Jest poprawa w zgięciu stawu ramiennego, jednak jeszcze sporo pracy przede mną. Dużo teraz żona robo jedzonka i to pod marko, więc jest smacznie. Zarcie stoi we [...]
ale dzisiaj była mooooooc :D 1 wf w szkole trening: cardio 20 minut - wchodzenie i schodzenie po schodach przysiad z sztangą z tyłu 3 rozgrzewkowe 12/10/8 39/44/49 3 główne 10/8/6 54/59/64 prostowanie nóg 1 rozgrzewkowa 20 powtórzeń 20 kg 3 główne 15/12/10 29,5/34,5/39 przysiad z sztangą z przodu 1 rozgrzewkowa 15 powtórzeń 30 kg 3 główne 12/10/8 [...]
[...] szans wypaść :-D ostatnie minuty już troche słabiej, w zadzie szpile, pieczenie i drętwienie :-) ogólnie to po 15 minutach byłam mokra i ja i bieżnia, a większość to robi cardio raczej rekreacyjnie, żeby odpocząć chyba %-) miska czysta, liczona BWT 100/250/50 dostarczono 1862 kcal b: 100 g (21%) ww: 250 g (54%) tł: 52 g (25%) napoje: woda, [...]
[...] przedramion ze sznurem 3x15-12 7,9/10,2/10,2 3b uginanie przedramion ze sznurem 3x20-15 7.9/7,9/7,9 brzuch 3,2 kg w lezeniu kolana do brzucha plus scyzoryki z pilka cardio 15 min schody plus 2k spacer emeryta oszczedzam lewy bark. chce sobie wykupic profilaktyczne zabiegi, krio i prady, mysle ze po 15 zanbiegow kazde bo troche mi [...]
SOBOTA 9.01.2021 DT Dzień treningowy: Rano woda z octem jabłkowym i cytryną, 15 min później szejk 30g izolatu, CM3, glutamina i cytrulina. Dziś trening nóg, ok. 8.00, wolę rano zrobić a potem mieć już wolny cały dzień. Tylko wieczorem rowerek zostaje. CARDIO: wieczorem 20min rowerek (codziennie) Dziś DT - LEGS 1. przysiad sztanga 4x12/10/8/6 2. [...]
PONIEDZIAŁEK 06.12.2021 DT Weekend zleciał standardowo na świątecznych porządkach inparacy nad własnym rozwojem osobistym %-) trochę odpoczalem od roboty przynajmniej Start dziś z waga 85,5 inten tydzień bez zmian Robimy swoje dalej 8-) PUSH Rozgrzewkowo 2S podciągania Wyciskanie hammer skos + 3S 10-10-8 RPE 9 Wyciskanie z podłogi hantle 3S [...]
CZWARTEK 18.08.2022 DT No to minęły dokładnie 4 m-ce od ostatniej aktualizacji dziennika wiec pora na „nowy start” :-) No wiec co u mnie: 2 tygodnie temu skończyłem intensywny okres masowy, osiągnąłem wyznaczony cel 100 kg :) co do odczuć to średnio, już ten gabaryt mocno odczuwalny i uciążliwy oraz ilość jedzenia ciężka dl przerobienia :) gęba [...]
[...] troche zaje**ne już jest a jeszcze kupa czasu do zawodów. Jestem zadowolony z punktu w którym się obecnie znajduje gdyż samego żarcia jest całkiem sporo jak na końcówke a cardio leci tylko 6 x 35 min po treningu siłowym więc nie ma Zombie-Mode, do tego wyleciało z zestawu sporo mocniejszych supli i stymulantów wiec człowiek sie inaczej czuje [...]
[...] grrr.. i smieszna akcja przyszedł wczoraj do mnie na siłownie pan murzyn czapka tank top itp wiadomo a i kajdan czas jego pobytu na silowni 3h i 27min dodam nie robił cardio ani sie nie przebierał xD i cały trening robił klatke xD robił 6-7 obiegów wszystkich maszyn na klatke każda meczył po 14 seri :P a do tego podobno tez był i w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cardio na redukcji najlepiej robić na czczo lub po treningu siłowym, na masie w dnt lub z dala od treningu siłowego. Spalacz rano na czczo + przed treningiem, co do porcji to zależne od produktu,
[...] inaczej ułożony uchwyt i wchodziło tam gdzie miało. Nawet na wyciskaniu na płaskiej ławce udało się zrobić zaplanowaną ilość powtórzeń w ostatniej serii – cóż trzeba będzie w niedzielę dodać 2,5kg i zobaczymy . . . Na koniec planki zwiększyliśmy do 1:20 – normalnie mroczki mi się robiły, ale przy jękach daliśmy radę. Jutro tylko cardio ;)
[...] ;) Na treningu z MONOLIZO jak zawsze nie było opierniczania. Ćwiczenia w tempie i z dobrą formą ruchu. Triceps chciał rozpierdzielić ;) Wąskie przysiady spowodowały, że czworogłowe piszczały ze szczęścia. A allachy spowodowały normalnie permanentne spięcie brzucha. Jutro cardio, myślę, że tradycyjne 30 min i rozciąganie, może sauna wpadnie ;)